terça-feira, 12 de junho de 2012

Um dia dos namorados sem gordisses monstro rsrs

Oláaaa Amiguinhos ( o olá enfermeira não cairia bem hj rsrsr) Bom como todo mundo que esta levando o desafio a sério fiz meu trash fds, no sabado suave e no domingo a leve pisadinha de jaca e segunda de volta a rotina! Carbo baixo até o meio dia, carbos livres até as 18h e no carbs até as 00h hora do meu time release.


Alias tem uma coisa .... gente ta chique o desafio XD!!! As meninas até conseguiram dicas de dieta para perda de banhassss e ganho de massa boa!!! Hulala!! Show de bola ameiiiiiii!!!


Essa semana comecei o treino de numero 2, vou fazer 2 tipos de treinos diferentes por semana, fiz isso uma vez e vi um bom resultado logo a coisa funfa assim:


Semana 1 - Treinos de segunda, terça, quinta, sexta e sábado onde:




  • Segunda - Ombros e panturrilha
  • Terça - pernas: quadríceps, vasto medial e abdurores
  • Quarta - descanso
  • Quinta - costas tríceps
  • Sexta - peito bíceps
  • Sábado - glúteo, bíceps femural e abdutores
  • Domingo - descanso 




Bom eu mudei a rotina dos treinos trabalhando em supersets com os grupos antagônicos, seguindo o lema do mestre Waldemar Guimarâes: Enquanto um musculo descansa o outro levanta pedras!!! Acreditem meus treinos chegam no máximo a 38 minutos, antes eu passava dos 45.... parece que meu treino rende muito mais e consigo fazer meu cardio com duração de 25 á 30 min com tempo para alongar XD!!! Outra coisa que fiz foi deixar de usar ônibus para chegar a academia agora uso euzinha mesma rsrsr com isso ganho tempo pois na caminhada vou aquecendo, quando chego no gym alongo e vou pra briga XD!!


A Dieta estou seguindo a que foi sugerida pela nutri do Desafio!!! Estou adorando!!!! Nada absurdo e complicado de fazer (apenas apanhei para comprar a semente de chia, mas hoje passei na casinha de produtos naturais perto da academia e achei a bendita a granel XD!!!! )


Agora voltando ao foco, hoje comecei a semana 2 do meu treino onde faço da seguinte forma:


Semana 2 - Treinos de terça, quinta e sábado onde:


Segunda - cardio day


Terça - Circuito


  • Serie 1 - Extensora de joelho + Supino inclinado + gemeos sentados - 4x10
  • Serie 2 - Agachamento + puxador frontal (dorsal) + remo unilateral - 4x10
  • isolados Chute traseiro com cabos (glúteos). - 4x10
  • isolados ABS (Crunch). - 4x12 (ou mais).
  • Aquecimento - 10 min
  • Duração do treino com pesos 30 á 38 min
  • Cardio final - 30 min



Quarta - cardio day

Quinta - Circuito + Cardio em jejum pela manhã.
  • Série 1 - Leg press – Triceps testa - Gemeos em pé
  • Série 2 - Mesa flexora deitada –  Biceps Rosca direta - máquina de glúteos
  • Serie 3 - Triceps polia - Biceps Polia - ABS INFRA NA BARRA SUSPENSA
  • Aquecimento - 10 min (ou caminhada até a academia)
  • Duração do treino com pesos 30 á 38 min
  • Cardio final- 30 min.



Sexta - cardio day

Sabado - Circuito

  • Série 1 -  Agachamento no hack - Ombros elevação posterior sentada - ABS Lateral
  • Série 2 - Avanço no Hack (LUNGES) - Ombros elevação lateral sentada - ABS na bola
  • Série 3 - Stiff -   Ombros remada em pé com halteres - cadeira abdutora 
  • Aquecimento - 10 min (ou caminhada até a academia)
  • Duração do treino com pesos 30 á 38 min
  • Cardio final- 30 min.



Domingo descansa e segunda volta a rotina 1! Com essa variante consigo nesta rotina que chamei de número 2  u os quatro dias da semana de  folga para recuperar a energia, focar mais no cardio e segundo o muscle massa blog adicionar tamanho em certas partes basicas do seu corpo.

Bom estamos na segunda semana né rsrsrs então ainda tem chão pela frente.

Porém como hoje é dia dos Namorados ( e eu me ferrei pois esta fora do off.... e agora josééééééé) resolvi fazer eu mesma o jantar na casa do meu fofo ^^ ahhh sim o prato: Macarrão integral ao molho branco com espinafre e ervilhas e iscas de carne... bom sai da regra do carbo após as 18h mas não vou comer que nem uma porca né rsrsr !!! Depois posto foto do prato XD!! Que nem é 100% mas também não é 100% jaca !!!
Esqueci e sem bebida Alcoolica, na agua mesmo e nada de sobremesa !!!

Beijoooooo!!

sexta-feira, 1 de junho de 2012

Valendoooo!!! Comecei mega desgraceira meu desafio

Começou.... o desafio da Betty + SMAM.

vai entrar na linha ou quer levar chumbo heim??


Ta... quem me dera se a viúva negra apontasse a arma pra mim e me disesse, vai levar chumbo sua anta adiposa!!!! Levanta e segue em frente!!!

Comecei o desafio ehhhhhh comecei... jura... quando... na minha imaginação fértil.... ja contei que o azar me persegue quando coloco uma meta... Pois é conte-me como é colocar uma meta, montar planilha .. redividir todo o treino e na antevéspera do desafio suas cachorras resolvem bricar de mortal Kombat e acabam por mutilar a mão de todo mundo que se meteu na briga delas e inclusive sua mãe levou 5 pontos.... Gotodí néeee. (só faltou a imagem do Willy Wonka...)

Isso acabou com a minha semana.... dormi mal pra burro, minha resistência caiu, resfriei... a alergia tomou conta geral e adeus semana de treino por causa da mão ... pelo menos não enfiei o pé na jaca com a alimentação porémmmmmmm


ME AGUARDAAAAAAAAAAAAAA SEGUNDAAAAAAAAAAAAAAAAA.

vou começar a semana que vem virada no Satan Goss para compensar essa papagaiada!!!!

AHHHHHHHHHHHHHHHH MULEKEEEEEEEEEEE...

olha a minha bolsinha térmica fofa para carregar as marmitinhas!!


Semana que vem vou postar minha rotina nova e minha rotina alimentar, vamos ver no que vai dar ^^!!! Mas esse panceps aqui vai embora sim!!!!

Beijosss XD!!!