(como não treinei na segunda.... dividi os ombros em 2 etapas nos dias de peito e costas)
Resumo da ópera:
- Peito treino de pesos com duração de 30 a 40 min:
- Supino Inclinado 4x8
- Pullover 4x8
- Crossover 4x8
- Ombros
- Manguito
- Puxada frontal na polia
- Tríceps:
- Rosca Francesa 4x8
- polia 4x8
- Frances na polia 4x8 (tive que fazer este pois as barras para fazer o testa estavam TODAS ocupadas >.<)
- ABS 1 - Reto abdominal: Abdominal suspensa (em banco especifico para Lombar)
Sexta vou fazer costas.... CHESUUSSSSSSS e com elas o ABS de rodinha e a elevação de joelhos na cadeira abdominal...
Sábado tem o repeteco das pernas mas com foco no posterior , glúteos com o resto do ABS (me gustaaaaa rrsrs).
Meu lanche salvador no trabalho hoje XD!!
Ta invertido... dona Fabi sua... ES - GHUE - NO - RAN - TCHE
Ja formulei boa parte da minha estratégia para as 12 semanas! Estou focada e determinada.... eu vou.. eu vou.... eu vou (ou não rsrsrs)!!!!!!
Estou em uma semana de aquecimento, ou test drive se preferir, mas ela vai servir para ver o que eu agüento e como meu organismo vai se comportar em períodos onde ele estará na reserva! Hoje senti algumas diferenças no organismo...
Cheguei por volta das 23:30 auto-chutei a minha bunda e fiz 30 min de cardio na bike! Sim.... fazendo o cardio eu termino de cansar e capoto gloriosamente na cama!
Amanhã.... fazer de uma vez por todas o cardio em jejum!!!!!! Era pra ter feito hoje mas perdi a hora >.<
Também tenho que preparar as refeições marmitas e etc....
Bom por hoje é só pessoal!! Vou pra cama senão meu pobre cardio em jejum vai pro ralo de novo.
Bjoooooooooooo.
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